Paglinis sa pagkaon nga pag-inom - kung giunsa ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka semana

Lisud ang pagtubag sa nutrisyon sa pagdiyeta ingon usa ka butang nga komportable ug makapahimuot. Pipila ra ka mga tawo ang makapugong sa usa ka higpit nga pagkaon nga wala'y pagkaguba. Bisan pa, pagkahuman sa usa ka piho nga yugto sa panahon, ang bisan unsang pagkaon naghatag sa sangputanan, mao nga ang usa ka pagsulay nga mawad-an sa gibug-aton nga giisip nga usa ka kalampusan alang sa daghang mga batang babaye. Ingon usa ka lagda, ang istrikto sa pagkaon, ang labing kaayo nga epekto nga gihatag niini.

Ang labing malumo nga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang, sama sa salamangka o usa ka epektibo kaayo nga pagdiyeta sa Dukan, popular kaayo. Kadaghanan kanila molungtad sa dugay nga panahon, mahimo ka mokaon nga lainlain ug busa, sa kini nga pagkaon, ang mga batang babaye ug mga babaye labi ka labi sa mga higpit nga mga pagkaon.

Bisan pa, adunay usab mga paagi nga radical nga, bisan kung sila makatabang kaayo nga labi ka kusog, apan gihatagan sila nga adunay kalisud. Ang usa sa mga kapilian niini usa ka pagkaon nga pag-inom. Ang esensya niini yano ra - hingpit nga biyaan ang mga lisud nga produkto.

Daghang mga tawo ang naghunahuna nga sa ingon nga pagkaon kinahanglan ka nga moinom og tubig, apan dili kini. Ang bisan unsang likido nga pinggan gitugotan, lakip ang pagkaon nga nahunong sa lugaw. Kasagaran, gipili sa mga batang babaye ang mga juice ug hapsay alang sa kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang, apan kinahanglan nga himuon nga wala'y lainlain nga makadaot nga mga additives ug labing maayo sa balay.

Pagtagad! Dili ka makalingkod sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon. Ang labing taas nga gitugotan sa mga doktor 7 ka adlaw. Sa bisan unsa nga kaso, ang lawas nanginahanglan mga solidong pagkaon, busa ang paglingkod sa usa ka pagkaon sa pag-inom peligro alang sa lawas nga sobra sa usa ka semana.

Ang mga bentaha sa kini nga pagkaon mao ang mga musunud:

• usa ka mubo nga panahon diin mahimo nimong mawad-an ang gibug-aton;
• yano ug lami nga "nutrisyon";
• paghinlo sa lawas sa mga hilo ug mga hilo;
• usa ka pagkunhod sa gidaghanon sa tiyan, tungod sa kung diin ang usa ka tawo gusto nga dili kaayo mokaon kanunay;
• pagpadali sa metabolismo;
• pagkunhod sa karga sa mga organo sa digestive;
• Ang lawas limpyo, nga nagpasabut nga kini gi-reboot ug nagsugod sa paglihok nga labi ka maayo.

Kung maghisgot kami bahin sa mga minahan, nan daghan usab kanila, ug dili tanan ang mahiangay sa pagkaon:

• ang risgo sa mga komplikasyon sa kahimsog;
• peligro sa paghubag;
• Ang sayop nga paggawas gikan sa usa ka pagkaon mahimong mosangput sa pag-uswag sa anorexia o sakit sa pagkaon;
• Ang pagbati sa kagutom magubot sa usa ka hataas nga panahon hangtod nga ang lawas naanad niini, ug dili tanan ang makig-away niini.

Paglaraw ug Mga Balaod

Ang kini nga pagkaon gilakip sa kategorya sa labing higpit, busa sa wala pa maglingkod niini, kinahanglan nimo nga magkuha mga pagsulay ug mahibal-an kung gitugotan ka nga mawad-an sa gibug-aton sa niini nga paagi. Ang ingon nga mga pagdiyeta kanunay adunay mga lagda nga kinahanglan nga higpit nga sundon, tungod kay kini disiplina nga usa ka hinungdanon nga yawi sa kalampusan. Sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista sa kini nga mga lagda:

• Sa tinuud, ang dili lig-on nga mga produkto gidili, apan ang proseso sa pagpanikas sa iyang kaugalingon. Kung kita mag-usap, ang lawas nakasabut sa unsay atong gikaon, ug gilayon nga nag-aghat sa proseso sa pagtunaw. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tawo nga kanunay nga nag-chew gum mahimong adunay seryoso nga mga problema sa pag-digestive, tungod kay ang lawas natunaw mismo. Hinumdumi nga makakaon ka sa mga patatas o karot, apan sa usa ka "likido" nga porma - sama sa sabaw, pananglitan.

• Dugang pa sa likido nga pagkaon, kinahanglan usab nga moinom ka sa daghang tubig. Kini nga higayon nga adunay hinungdan nga papel sa pagpadali sa metabolismo. 1.5 - 2 ka litro matag adlaw makatabang aron mawala ang dugang nga libra nga labi ka paspas ug pagduol sa gitinguha nga sangputanan.
• Wala'y pisikal nga pagpaningkamot ug pagbansay sa panahon sa usa ka pagkaon ug daghang mga adlaw pagkahuman. Ang imong lawas, bisan kung kini makadawat usa ka igo nga kantidad sa pagkaon ug bitamina, apan wala'y mahimo nga pagbag-o sa kusog. Mas maayo nga i-postpone ang bisan unsang sports alang sa sports sa ulahi, tungod kay dili ka tingali makit-an ang kusog sa labing menos pipila nga kalihokan.
• Dili ka makalingkod sa usa ka pagkaon sa kapin sa 14 ka adlaw. Ang uban nangatarungan nga ang labing taas nga 30 ka adlaw, apan mas maayo nga dili peligro nga ingon niana. Ang tinuod mao nga sa 3 ka adlaw mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton kung higpit nimo nga sundon ang tanan nga mga lagda. Ang sulundon nga tungatunga mao ang 7 nga mga adlaw, alang sa mga gusto nga mapahawa labaw pa sa 5 nga dugang nga libra. 14 ka adlaw usa ka kisame bisan alang sa mga kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa kapin sa 10 kilogramo.

Lista sa gitugotan nga mga produkto

Daghan ang nahadlok kaayo sa dihang nadungog nila nga ang pagkaon sa pag-inom usa ka higpit ug komplikado nga pagkaon. Bisan pa, dili kini sa tanan nga makahadlok sa ingon. Makakaon ka nga lainlain kutob sa mahimo ug sa parehas nga oras sa pipila ka mga adlaw (alang sa 3, 5 o 7, pananglitan), ang imong pagkaon dili gikapoy sa imong pagkaon. Sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista kung unsa ang mahimo nimong "kaon", apan sa likido nga porma.

GUSTO! Hinumdumi nga ang panguna nga lagda dili aron chew, apan ang pag-inom.

Gitugotan nga mga produkto:

• sabaw, likido nga mga cream;
• tsa ug kape;
• Compote;
• Hapsay (utanon, prutas);
• bisan unsang mga produkto sa gatas (kefir, gatas, nga giputos nga linuto nga gatas);
• tubig;
• ilimnon;
• mga juice (bag-ong giputos, dili gipalit);
• Protina mga cocktails.

Dinhi ang imong imahinasyon dili limitado. Mahimo nimong bahinon ang imong pagkaon sa mga adlaw ug pag-inom usa ka adlaw matag adlaw o pagsagol sa mga produkto. Mahimo ka kanunay nga magluto mga juice ug hapsay sa balay kung adunay usa ka mixer, blender o juicer.

Pagtagad! Ang kantidad sa pag-inom nga nahurot dili limitado, apan mas maayo nga dili "hubog" sa usa ka dili maayo nga kahimtang. Ingon usa ka lagda, sa adlaw nga ikaw adunay igo nga 5-rack nutrisyon sa likido nga pagkaon.

Gidili nga mga Produkto

Sama sa nahibal-an na nimo, ang bisan unsang solidong mga pagkaon gidili, ug ang kamatuoran sa paglimbong sa pagkaon usa ka bawal sa pagkaon. Apan daghang mga tawo ang naghunahuna nga tungod kay ang pagkaon mao ang pag-inom, nan mahimo nimong imnon ang tanan nga sunud-sunod. Kita gipasabut Unsa nga mga produkto ang dili mahutdan bisan pa sa kamatuoran nga sila mga likido:

• carbonated nga ilimnon;
• alkoholikong ilimnon;
• mabaga nga sabaw-sabaw (nga kinahanglan pa nga mag-usik sa gamay);
• mabaga nga hapsay;
• Fat Dairy Products (Gatas, Kefir, Fermened Lakt nga Milk - Ang Tanan nga Dili Maayo sa 1% nga Tambok);
• Cocoa;
• Mga ilimnon sa asukal.

Ang detalyado nga menu alang sa 7 ka adlaw

Sanglit dili tanan ang mahimong hingpit nga masabtan kung giunsa kini labi ka dali alang kaniya sa paghimo sa usa ka menu sa usa ka semana, sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista nga mahimo nimong ma-focus sa pagkaon.

Ang Unang Adlaw

• Pamahaw: 2 tasa nga gatas.
• Panihapon: Utanon nga Smoothie (350-450 ml).
• Panihapon: 2 tasa sa compote.

Sa ikaduha nga adlaw

• Pamahaw: 2 nga baso nga berde nga tsa nga wala'y asukal.
• Panihapon: protina cocktail (350-450 ml).
• Panihapon: 2 tasa sa kefir.

Sa ikatulo nga adlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga kape nga walay asukal (dili labaw sa 250-350 ml).
• Paniudto: fruit smoothie.
• Panihapon: 2 tasa sa ferment linuto nga gatas.

Ang ikaupat nga adlaw

• Pamahaw: 2 nga baso nga berde nga tsa nga wala'y asukal.
• Paniudto: sabaw sa humok nga karne (350-450 ml).
• Panihapon: 2 tasa sa kefir.

Ikalima nga adlaw

• Pamahaw: 2 tasa nga gatas.
• Lunch: Fruit Smoothies (250-350 ml).
• Panihapon: protina cocktail (250 ml).

Ikaunom nga Adlaw

• Pamahaw: usa ka baso nga kape nga wala'y asukar.
• Paniudto: utanon nga smoothie.
• Panihapon: liquid cream-sabaw gikan sa patatas ug sibuyas.

Ikapitong adlaw

• Pamahaw: protina cocktail (250 ml).
• Lunch: fruit jelly (450 ml).
• Panihapon: 2 tasa sa berde nga tsa nga wala'y asukar.

Unsa nga resulta ang makab-ot

Daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang kinahanglan nila nga molingkod sa usa ka pagkaon nga pag-inom aron mawala ang 2, 5 o 10 kilogramo? Sa ibabaw nimo makamatikod nga ang girekomenda nga panahon mao ang 14 ka adlaw nga maximum, tungod kay kung molingkod ka sa kini nga pagkaon nga mas dugay, mahimo nimong makuha ang grabe nga mga problema sa kahimsog.

Sumbanan: Sa sinugdan, kini nga pagkaon gikalkulo sa 30 ka adlaw, apan sa katapusan kini nahuman nga ang ingon nga panahon angay alang lamang sa labing kahago ug himsog nga mga tawo.

Sa ubos makit-an nimo ang usa ka gibanabana nga lista kung pila ka mga kilo nga mahimo nimong mawad-an sa gibug-aton ug kung pila ka adlaw.

• Tulo ka adlaw nga pagkaon. Ang kadali ug labing malumo nga panahon, diin mahimo ka mawad-an sa 1 hangtod 3 kilograms. Girekomenda alang sa mga wala'y grabe nga mga problema sa gibug-aton, apan gusto nako nga mawad-an og gamay.
• Pito ka-adlaw nga pagkaon. Ang sumbanan nga termino alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, apan dili makakuha mga problema sa kahimsog. Niining panahona, mahimo ka ihulog gikan sa 4 hangtod 7 kilograms. Ang uban nakahimo sa pagkawala sa gibug-aton bisan sa 10 kilogramo.

• Napulog-upat ka adlaw sa pagdiyeta. Niining panahon, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa 7 o labaw pa sa 10 kilogramo.
• Katloan ka adlaw. Ang kalisud nahimutang sa kamatuuran nga bisan ang labing himsog nga mga tawo mahimong mogiya sa ilang lawas sa dili mabag-o nga sangputanan. Girekomenda nga molingkod sa ingon nga pagkaon sa ilalum sa higpit nga pagdumala sa usa ka doktor ug sa usa ka tin-aw nga narehistro nga menu alang sa usa ka bulan, nga adunay pagdugang sa lainlaing mga suplemento sa pagdiyeta (i.e., mga bitamina ug aktibo nga mga additives). Niining panahona, mahimo ka mawad-an sa gibug-aton sa kapin sa 20 kilogramo.

Giunsa pagbiya ang kini nga pagkaon husto

Ingon sa usa ka tawo nga labing lisud nga butang sa bisan unsang pagkaon, labi na kung kini lisud - kini ang una nga mga adlaw kung kanus-a magamit ang lawas niini. Bisan pa, sa tinuud, labi pa nga lisud ang pagbiya sa pagkaon kung ang lawas naanad na niini ug kinahanglan niya nga mahibal-an nga iproseso pag-usab ang pagkaon.

Pagtagad! Ang pinakadako nga peligro mao ang kamatuoran nga ang mga kilogramo nga nahabilin sa imong lawas mahimong makabalik sa doble nga gidaghanon. Aron mapugngan kini nga mahitabo, hinungdanon nga sundon ang pipila ka mga lagda sa pagtapos sa pagkaon.

Sa ubos makit-an nimo ang usa ka lista sa mga nag-unang rekomendasyon alang sa mga nakumpleto na ang usa ka pagkaon ug wala mahibal-an kung giunsa nimo kini ibilin nga husto nga wala'y sangputanan.

• Ipadayon ang pagkaon sa pila pa ka adlaw pagkahuman, anam-anam nga pagkunhod sa kantidad sa mga produkto nga likido ug pagdugang solid. Magsugod sa pagdugang sa mga cottage cheese ug mga produkto nga low -calorie, nga dili lamang dali nga chewed, apan dali usab masuhop.
• Wala'y karne sa una nga duha ka adlaw pagkahuman sa pagbiya sa pagkaon. Ang manok mahimo nga idugang sa pagkaon pagkahuman sa 3-4 ka adlaw ug sa gamay nga kantidad (hangtod sa 100 gramo).
• Pag-inum bisan ang labi pa ka tubig kaysa sa usa ka pagkaon. Makatabang ang tubig aron mapalong ang kagutom, samtang ang imong lawas dali nga iproseso ang tanan nga mosulod niini.
• Pagsulud sa isport 3-4 ka adlaw pagkahuman sa katapusan sa pagkaon. Ang pagkarga kinahanglan gamay. Pananglitan, 10-15 minuto sa cardio ug squats. Pagkahuman mahimo nimong madugangan ang karga ug oras sa mga klase. Buhata ang pagsingil sa buntag, tabangi ang lawas nga makakuha og kalig-on.

• Pag-adto sa kadalanan nga kanunay ug pagginhawa sa presko nga hangin. Makatabang ang hangin sa pagdakup sa imong gana sa pagkaon ug paglansad ang tanan nga mga kinahanglanon nga proseso sa lawas, ug usab saturate ang utok nga adunay oxygen. Pinaagi sa dalan, pagkahuman sa ingon nga mga lakaw mapuslanon kaayo nga makigbahin sa kalihokan sa pangisip, pananglitan, pagtuon o pagbasa. Mas maayo ang imong utok nga mas lawom nga kasayuran.
• Ibalik ang puti nga tinapay nga wala -Annoying o rye - labi ka labi ka mapuslanon kaysa puti ug labi ka maayo nga gikalot.
• Sulod sa 2-3 ka semana, ayaw ibaliwala ang mga produkto nga likido gikan sa pagkaon.. Magbilin mga Smoothies ug Cream-SOPS, siguruha nga gamiton kini labing menos kaduha sa usa ka semana. Pagkahuman mahimo ka makunhuran sa makausa sa usa ka semana. Kinahanglan nila nga buhaton ang imong bug-os nga pagkaon, pananglitan, pamahaw, paniudto o panihapon, nga wala magdugang bisan unsang dugang nga mga produkto.
• Idugang ang mga protina ug mga lugas sa pagkaon nga 3-4 ka adlaw pagkahuman sa pagtapos sa pagkaon. Ingon usa ka lagda, sa usa ka pagkaon nga protina mahimo ka dali nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang mga protina aktibo nga makatabang sa tanan nga mga tambok sa kusog. Ang tibuuk nga mga produkto nga -grain gihimo hapit parehas. Tungod niini nga hinungdan, mahimo nimong ilakip ang Buckwheat sa imong pagkaon.

Pagtagad! Daghan na nahibal-an nga adunay usa ka pagkaon sa parehas nga ngalan, nga nagtugot usab kanimo sa paglabay sa usa ka igo nga kantidad sa mga kilogramo sa mubo nga panahon (hangtod sa duha ka semana).

Alang kang kinsa ang pagdiyeta angay

Kasagaran ang mga tawo adunay pangutana sa, ngano nga tinuud nga naglingkod sa ingon nga usa ka lisud nga pagkaon? Bisan kung adunay problema sa sobra nga gibug-aton, bisan kinsa ang mahimong mawad-an sa gibug-aton ug sa tabang sa husto nga nutrisyon sa pagbansay. Ikasubo, sa mga pulong kini kanunay nga yano, apan sa praktis - pipila ka mga tawo ang nagmalampuson. Kinsa kini nga pagkaon?Kung makita nimo ang imong kaugalingon sa kini nga lista, siguruha nga magkahiusa ug magsugod sa paglihok. Kinahanglan nimo kini nga pagkaon kung:

• Adunay ka daghang mga dugang nga libra nga dili nimo makuha sa dugay nga panahon;
• Dili ka makasulod sa imong pinalabi nga sinina, apan sa wala madugay usa ka hinungdanon nga hitabo ug gusto nimo nga tan-awon nga dili mapugngan;
• Gikapoy ka sa pagtan-aw sa imong walay porma nga lawas sa salamin ug gusto nga magbag-o alang sa labi ka maayo;
• Nahibal-an nimo nga ikaw adunay dugang nga libra, apan dili ka aktibo;
• Sigurado ka nga mahimo nimong sulayan, apan adunay usa nga nakapugong kanimo;
• Ang tanan nga naglibut kanila nag-ingon nga mahimo ka nga labi ka maayo, apan wala ka magbuhat;
• Dili ka komportable sa kasamtangan nga gibug-aton sa karon;
• Dili ka masaligon sa imong kaugalingon.

Mga epekto ug mga contraindications

Ang bisan unsang higpit nga pagkaon, labi na kaayo, mahimong mosangput sa pipila ka mga epekto. Alang sa matag tawo, lahi ang ilang gipakita, apan kung nag-atubang ka bisan usa sa kanila - dali nga mohunong sa usa ka pagkaon ug moadto sa usa ka doktor nga makatabang sa pagbiya sa pagkaon nga wala'y sangputanan. Kini ang mga epekto nga mahimong usa ka tawag aron makompleto ang pagkaon:

• pagkunhod sa asukal sa dugo;
• kanunay nga labad sa ulo;
• gikulbaan;
• kakapoy;
• Depresyon;
• sakit sa tiyan;
• indigestion;
• pagkalipong;
• kombulsyon;
• mga panghunahuna;
• Dehydration;
• flatulence;
• Bugo;
• constipation.

Lisud isulti kung mahimo ka magsugod sa usa ka pagkaon alang sa mga adunay gamay nga mga problema sa kahimsog o dili. Ang tinuod mao nga, sa sukwahi, makatabang kini sa pipila ka mga tawo nga makuha ang pipila nga mga sakit nga gipahinabo sa usa ka sakit sa pamatasan sa pagkaon o katambok.

Kasagaran ang una nga mga epekto mahimong makita sa katapusan sa pagkaon o bisan pila ka oras pagkahuman sa katapusan. Siyempre, kung mahitabo kini, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka doktor ug magplano sa usa ka bag-ong iskedyul sa pagkaon diin kinahanglan nga wala'y makadaot nga mga produkto.

GUSTO! Ingon usa ka lagda, pagkahuman sa pagkaon nga pag-inom, labing maayo nga limitahan ang imong kaugalingon sa nutrisyon ug mokaon lamang sa mga himsog nga pagkaon. Kung mahimo ka nga magpugong sa pagkaon sa pag-inom sa labing menos 7 nga mga adlaw, pagkahuman ka mokaon ug magdula og sports alang sa lain o duha ka bulan, mahimo ka nga makamatikod sa mga resulta sa kolonal ug malipay ka sa ila.

Pagkahuman niini, dili tingali nga adunay gusto nga mobalik sa gibug-aton ug ang porma nga sa wala pa ang pagkaon nga pag-inom. Apan hinumdomi nga kanunay sa wala pa magsugod ang bisan unsang pagkaon, pagkonsulta sa usa ka doktor. Apan sa ilalum sa unsang mga contraindications nga dili ka makalingkod sa pagkaon nga pag-inom:

• mga bata hangtod sa 18;
• mabdos ug nagpasuso nga mga dughan;
• Mga tigulang nga tawo;
• nga adunay diabetes sa bisan unsang tipo;
• Kadtong kanunay adunay edema;
• mga tawo nga adunay hypertension;
• mga tawo nga adunay mga sakit sa cardiovascular nga sistema;
• mga tawo nga adunay mga sakit sa sistema sa nerbiyos;
• Kadtong nag-antus gikan sa laygay nga mga sakit sa gastrointestinal tract;
• Kadtong adunay mga problema sa kidney ug atay;
• mga tawo nga adunay huyang nga resistensya;
• Mga tawo nga adunay ulser ug gastritis.

Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka pagkaon sa pag-inom usa ka epektibo kaayo, apan usa usab ka lisud nga paagi. Dili tanan nga babaye makahimo bisan sa 3 ka adlaw nga wala'y pag-chewing usa ka butang nga lamian. Bisan pa, ang mga resulta hinungdanon kaayo kini, tingali, ang matag babaye kinahanglan nga sulayan ang iyang kamot, ug tingali siya modumala sa mawad-an sa dugang nga pounds sa labing kadali nga posible nga panahon.